［落ちすぎ注意！］運動なんてイヤ！え？まだサウナ行ってないの？
「運動なしで痩せたい！」
そんな方法あったら・・・
なんて思ったことありませんか？
あるんです！
正確には、
痩せ体質になれる！
運動なし！
それでもってめちゃくちゃ汗がかける！
そんなスーパーダイエット法が
『サウナダイエット！』
え？
サウナ？
そんなワケないじゃん！
「サウナって体の水分が抜けただけで
脂肪は燃えないって知ってんだから！」
そう思ったそこのキミ！
大正解！
そう！
サウナでは脂肪は燃やせない。
だけど、
さっきも言ったけど
「痩せ体質になれる」
っていうのが
サウナがおすすめの理由なんだ！
なんで痩せ体質になるの？
今回の記事を見れば、
そのワケがわかって絶対にサウナに行きたくなるよ！
もし見ずにこの記事を閉じたらキミは、
せっかくの痩せ体質を手に入れるチャンスを
キミ自身が捨ててしまうものだよ。
是非この記事を読んで誰からも
「あの人ちょーキレイ！」
って言われる最高の体を手に入れようよ！
サウナの真のダイエット効果！
「サウナのダイエット効果って？」
それが、
- 代謝アップ
- カロリー消費
代謝アップにカロリー消費？
ただ座ってるだけでそんなこと・・・。
でもサウナってたくさん汗かくでしょ？
その汗といっしょに
体に溜まった汚れとか疲れが出ていくことことによって
血行促進につながるんだよ。
血行促進は
便秘予防とかむくみの解消にもなるんだ。
サウナって高いとこで100度にもなるんだけど、
5〜10分入ると体温が１度上がるよ。
体温が１度上がると12％代謝がアップするって
言われてるんだよ。
冷え性の人でもサウナだったら
体の芯から温まるから最高だね（笑）
ちなみに
３ヶ月サウナを継続すると、
ホルモン分泌が整って
「快眠とか食欲抑制」の
効果もあるって
研究データがあるんだよ！
サウナ効果を高める入り方
サウナがダイエットにいいってことは
分かったけど・・・
じゃあどうやって入ったらいいの？
ダイエット効果を高める入り方を3つ紹介するね！
- 温冷交代浴
- 繰り返し浴
- 低温浴
順番に説明していくよ。
1,温冷交代浴
コレはサウナの基本的な入り方だね。
代謝をあげたいなら温冷交代浴がいいよ！
- サウナで5〜10分温まる
- シャワーを浴びる（ぬるま湯）
- 水風呂に30〜1分浸かる
- 5分休憩
コレが１セットだね。
2〜3セット繰り返すといいよ。
温まる→冷やす
を繰り返すことで
血行促進が高まるって言われてるよ。
2,繰り返し浴
冷え性の人とか
速攻で体重を落としたいって人は
もってこいの入り方だよ。
入り方は
- 高い温度のサウナで10〜15分入る
- シャワーを浴びる（ぬるま湯）
- 5〜10分休憩
- 3〜４セット繰り返す
休憩中にも水を飲むと、
汗もたくさん出るよ！
2,低温浴
コレはリラックスできるからオススメ（笑）
睡眠不足とか食欲が治らない時は
低温浴を試して！
入り方は、
- 70度くらいで20分前後入る
- ぬる目のシャワーを浴びる
- 保温しながら30分休憩
ダイエット中って
食事制限とかストレスになるじゃん！
だからリラックスできる
低温浴はめっちゃいいよ！
サウナに入る時はコレをやって！
サウナに入る前にコレだけはやって欲しい！
それが、
- 水を飲む
- 体を洗ってから入る
水を飲んだらたくさん汗が出るからね。
それに入る前に 体を洗えば
皮膚の汚れが落ちて汗が出やすくなるんだ。
だからこの2つを是非やって欲しい。
ここまでくればあとはもう
実際にサウナに行くだけだね。
どんどん汗流してみんなから
羨ましいって言われるような
体ゲットしよう！
間に合わない！最速で結果を出す時短ダイエットはコレ！
「バレンタインまであと１ヶ月！
でも時間がない・・・」
そうやって先送りにしてきた
ダイエット・・・
だけど大丈夫！
時間がなくても速攻で痩せる！
そんなダイエット法
あります！
この記事を見れば、
好きなあの子から
「痩せた？」
この一言、絶対言われます！
もしアナタがここで読まずに
このページを閉じると
好きな子とのデートに間に合わず、
「また太った？（笑）」
こんなこと言われるかもしれません！
アナタはどっちを選びますか？
高速で結果を出す！
ケトジェニックダイエット！
「１ヶ月で見た目なんか変わんないよ！」
そう思ってるキミ！
そんなキミにオススメしたい！
そんなダイエット法が
『ケトジェニックダイエット！』
ケトジェニック？
何それ？
簡単に説明すると、
糖質制限のワンランク上の
ダイエット法ってこと！
「まぁ〜た糖質制限？」
でもね、
糖質制限より
即効性があって
早く痩せれるんだよ。
え？早く？
やりたい！
ただし、
早く痩せれる分注意しないと
いけないこともあるんだよ！
そもそも糖質制限って
「糖質の量を減らして
脂質の量を多くする。」
つまり、
糖質がエネルギーだったのを
脂質をエネルギーに変える。
ケトジェニックダイエットも
基本的には同じ。
違いとしては
- 脂質の量をもっと多くする。
- 糖質の量をもっと減らす。
この2つだね。
そうすると
脂質をエネルギーにするまでの
時間が早くなるからなんだ。
メリットとしては、
- 糖質制限より早く効果が出る。
- 脂肪の減りが早い
- お腹が空きにくい
魚とかお肉といった油が食べれるから
あんまりお腹が空かないってボクは感じたね。
デメリットは、
- 栄養バランスが難しい
- お金がかかる
- 外食ができない
栄養バランスはめっちゃ重要になるよね。
だから、
やってる期間はレストランなんていけない・・・
でもそんなに長い間やるワケじゃないから
本気で痩せたいなら絶対に続くはず！
やるならコレだけ注意！！
早く痩せる分リバウンドするリスクが
あるから気をつけて欲しいことがあるよ！
- 脂質をしっかり摂る
- タンパク質の量
- 野菜と調味料の糖質
- 期間を決める
1,脂質をしっかり摂る
こんなの簡単じゃん！
って思うかもしれないけど、
意外とできてる人って少ないんだよ。
食べ物だけで摂るのは難しいから
ココナッツオイルとかMCTオイルを
使うといいよ。
コレがちょっと高いんだよね（笑）
ちなみにMCTオイルって
脂肪になりづらいオイルのことだよ。
オリーブオイルの代わりに
サラダにかけたりコーヒーに入れて飲む人もいるよ。
あ、熱に弱いから
間違っても炒め物なんかに使わないでね（笑）
煙が出たり泡だったりするみたい・・・
2,タンパク質の量
コレは糖質制限もいっしょだけど
たんぱく質が取れてないと筋肉も落ちて
やつれていくだけだからね・・・
3,野菜と調味料の糖質
糖質制限だとある程度の野菜や調味料は
許されるけど・・・
ケトジェニックは限りなく減らさないといけないからね！
野菜だと、
- ブロッコリー
- アボカド
- キノコ類
- オクラ
なんかは食べれる！
逆に、
- トマト
- 玉ねぎ
- 人参
- 根菜類
は食べれない。
なかなか制限が多いけど
オススメはアボカドだね。
『森のバター』って
言われてるほど栄養価が高いんだよ。
それに食物繊維も豊富！
野菜が取れないと食物繊維が
不足しがちだからね。
サプリなんかでも食物繊維は取れるからオススメだよ。
4,期間を決める
ケトジェニックダイエットは
短期勝負がウリだからね！
脂肪がエネルギーに変わるのは
個人差もあるけど、
だいたい２週間くらいなんだ！
それくらいの時期から痩せ始めるよ！
よく聞く
「１週間で体重が4キロ落ちた！」
ってのは体の水分が抜けてるだけだからね。
それだと普通の生活に戻したら
もとに戻るから。
短期間で痩せるって
リバウンドすこともあるからちょっときついけど
「好きな子とのデート」
絶対に諦められない！
そんな人は是非やって欲しい！
久々にあった時、
「あれ？痩せた？」
この言葉聞きたくないですか？
ここまでくればあとはやるだけ！
１ヶ月後の自分が楽しみで仕方ないね！
デブは意識の低さ！意識の低さは生活のレベル！
デブのもとは生活レベルの低さ！
「もともと太ってたからしょうがないや。」
「ワタシにはダイエットなんて無理・・・」
そうやって
現実から逃げてませんか？
これからも
「ワタシには無理」
って諦めますか？
この先好きな人ができて
「デブだから・・・」
そんなことで諦めますか？
お菓子にラーメン。
そんなものより
アナタを太らせてしまっているのは
『あきらめる癖』
もっと言えば
「普段の生活」
が原因かも。
だから、
食事制限とか筋トレでダイエット！！
そんなことより
まずは、
自分の生活を見直すこと！
生活の質が上がれば
「痩せない・・・」
なんて言わなくなるし
そもそも
『ダイエット』
なんて必要がない。
つまり、
自然とキレイになれるってこと！
でも
生活の質を上げるって何するの？
簡単だよ！
痩せてる人のマネをする！
これだけだよ。
え？それだけ？
たくさん食べても
全然太らない人っているじゃん？
そんな人たちと
ボクら太りやすい人って何が違うの？
それは、
「生活の質」
例えば、
- よく噛んで食べる
- バランスの良い食事
- 姿勢が良い
- 早起き
など。
全然普通じゃん！
だけど、
キミの生活はどう？
- 早食いしてない？
- カップラーメンばっかり食べてない？
- 休みの日は昼過ぎまで寝てない？
これ全部太ってた時やってた（笑）
だけど
これ変えたら全然違った。
当たり前だよね（笑）
昼過ぎまでだらだら寝てる人が
栄養なんて考えるワケない・・・
痩せてる人って
無意識でできるんだろうね。
だからこそ太りやすいボクらは
意識的に生活する！
これがめちゃくちゃ大事！
そうすれば
食事にも必ずこのままじゃダメだって思うはず。
ボクもいきなりダイエットして
食べる量減らしたりしたけど、
結果的に
挫折・・・
でも痩せてかっこよくなった
自分が諦めきれなっかたんだ（笑）
そんな時に
「痩せてる人のマネをしよう」って
テレビで見たんだ。
これなら簡単だしやってみようって。
具体的には、
- 砂糖入りのコーヒー→ブラックコーヒー
- エレベーター→階段
- 早食い→噛む回数を数えながら食べる
- お腹いっぱい→腹8分目
最初はちょっときついけど
１ヶ月もすれば慣れるし何より
自分できるじゃんって
思うんだよね（笑）
今までついた習慣を変えるのって難しいから、
ちょっとずつ変えていくのが良いよ！
例えば、
砂糖入りのコーヒーなら
いつもは大さじ１杯だけど
今日は小さじ１杯とかね。
できたら明日はその半分にする。
みたいな感じ。
ここまで説明したけど
意外とやれそうじゃない？
あとはもうキミ次第。
キミが変われば周りがキミを
見る目も絶対に変わるから、
本気で人生変えようよ！
［フルーツ好き必見！］糖質制限中のフルーツ諦めてない？
糖質制限でもフルーツが食べれる？
「ダイエット中って
急に甘いもの食べたくなる・・・」
チョコやクッキーは罪悪感で
食べるの遠慮しちゃう・・・
そんな時はフルーツを食べて！！
「フルーツなんて糖質ヤバいじゃん！
ワタシを太らせる気？」
え？
もしかして
フルーツ我慢してたのって糖質が多いから？
もったいないよ！！
フルーツって糖質だけじゃなくて
もっとたくさんの栄養が取れるのに・・・
今回は食べても良いフルーツを紹介するね。
キミはラッキーだね。
ダイエット中でも食べれる
フルーツがわかればもう
「甘いものを食べたい！」って
ストレスから解放されるんだから！
痩せてキレイになれば
オシャレやデート。
もう毎日がハッピーだね！
もし知らずにこのままダイエットを
していくと
お菓子の誘惑に負けて
ドカ食い・・・
さらには挫折・・・なんてことも。
でも大丈夫！
今回この記事を見ればキミはもうそんなことは
しなくていいから。
是非読んでみてよ！
フルーツはなぜ太りにくい？
「フルーツの糖分（果糖）って脂肪になるって
よく聞くけど・・・」
でも、
ちょっと聞きたいんだけど、
キミの周りに
「フルーツ食べて太った！」
なんて言ってる人いる？
いたらゴメンなさい・・・
だけど、
ボクの周りには1人もいないね。
確かにフルーツは糖質は高い。
だからみんな太るって思うんだよね。
でもフルーツって
食物繊維が豊富！
食物繊維は便秘が予防できたり
満足感が得られるもの。
しかもフルーツって水分がたくさん！
甘いフルーツも食べれて
水分補給もできるんだよ！
ちなみに、
水分が多い食べ物って満腹感が高いんだよ。
最高だね！
だからフルーツが太りにくいのは、
食物繊維とか水分が多いから、
少しの量で満足できるから！
ただ太りにくいからっていくらでも
食べて良いワケじゃないからね（笑）
糖質制限中のフルーツはコレ！
フルーツが太りにくいのはわかったけど・・・
じゃあ何食べれば良いの？
そこで今回は、
- 低糖質
- 食物繊維が豊富
- 手に入りやすい
この3つから選んでみたよ。
1,ブルーベリー
糖質量：100gあたり9,6g
食物繊維はバナナの3倍って言われてるよ！
鉄分も含まれてて
貧血になりやすい人は特におすすめ！
さらに美肌成分も含まれてるんだとか。
冷凍されてるものもあって１年中買えるのが良いね。
まさにスーパーフード！
2,キウイ
糖質量：100gあたり13,2g
水溶性と不水溶性の
食物繊維のバランスがいいんだ。
ちなみに、
水溶性は便を柔らかくしてくれて、
不水溶性は腸の動きを良くするもの。
他にもビタミンCが豊富で
レモンの８個分以上なんだって！
お肌にもいいなんて食べるっきゃないね！
３,グレープフルーツ
糖質:100gあたり7,5g
食事の前にグレープフルーツを食べて
体重の7,1%のダイエットに成功したって
データもあるんだよ。
でも、
グレープフルーツってちょっと大きめだから
食べる時は１個まるまる食べないようにしよう。
糖質が増えちゃうからね！
こんな食べ方はやめて！
フルーツって便利でいろいろな食べ方があるよね。
例えばジャムやドライフルーツ。
だけど、
フルーツは生で食べて！
やっぱり、
加工されてるってことは砂糖が入ってたりするからね。
せっかくのフルーツの強みが消えちゃうから
食べる時は生で食べよう！
ダイエット中でもフルーツ食べれるのって
めっちゃいいよね！
しかもフルーツって美容効果もあって
一石二鳥だね。
もしかしてキミがもっとキレイに
なるためにはフルーツ食べるのが一番かもね！
ダイエット中の高カカオチョコ・・・はい食べていいです。
よく聞く高カカオってホントにいいの？
ダイエット中でも食べられる
「高カカオのチョコレート」
ってホントに太らないの？
よくテレビとかネットでも
高カカオなら太らないっって言ってるし・・・
ちょっと待って！
いくらなんでもそれは勘違いだよ！
確かに、
「ダイエット中は高カカオチョコを！」
ってよく見かけるけど・・・
太らないのは違うからね。
「太りにくい」だね。
なぁ〜んだ。
結局デブのもとか・・・
そう思ったそこのキミ！！
そんなキミにこそこの記事を読んでほしい！
そうすれば、
高カカオチョコが
多くのダイエッターを虜にしてるワケが
絶対にわかるはず！
もしキミがこの記事を読まずに
ダイエットを続けると
「チョコは敵だ！」
ってずっとガマンすることに・・・
キミがこの記事を読んだあとは
もう１段上の
『美しさ』
を手に入れることができるはず！
是非読んでみてよ！
高カカオチョコは食べてください
高カカオチョコってなんで太りにくいの？
シンプルに思うよね？
そもそも高カカオチョコって
カカオ７０％以上のチョコのことなんだ！
ふつうのチョコは
カカオ30〜40％って言われてるよ。
食べたことあるならわかると思うけど
高カカオチョコって苦いんだよね（笑）
数字が高くなればその分苦味がます感じかな。
その苦味が
カカオポリフェノール！
実はこのカカオポリフェノールが
太りにくいって言われてる理由なんだ！
- 食欲抑制
- 便秘解消
- 基礎代謝アップ
- 血行促進
これが高カカオチョコのダイエット効果だよ！
まさに、
ダイエット食品って感じだね！
1,食欲抑制
ダイエット中って
常に食べ物のこと考えちゃうよね？（笑）
でも高カカオチョコって食欲抑える効果もあるから
食事の前に食べるといいよ！
「満腹中枢が刺激されて食欲抑制に繋がる」
みたいだね。
ボクはシンプルに、
カカオ95%のチョコ食べてたから苦すぎて
食欲がおさまってた気がする（笑）
2,便秘解消
高カカオチョコは便秘も治してくれるんだよ。
食物繊維がたっぷり入ってるから便通がよくなるよ。
3,基礎代謝アップ
食べながら痩せ体質になるって
めちゃ最高だね！
コレは血液がさらさらになって
脂肪を燃やすための
酸素が送られやすくなるからなんだ！
4,血行促進
女性って冷え性とかむくみって
悩んでる人多いよね。
そんな時こそ
高カカオチョコの出番！
血行促進してくれる効果があるんだよ。
特にむくみなんかは
ほうっておくと
『セルライト』
って言って皮下脂肪がついちゃうから
是非食べて欲しいね。
食べるルールはコレ！
こんなに嬉しい効果ばっかりだと
いくら食べてもいいじゃん！
って思うよね？
でも結局食べ過ぎは太る（泣）
カロリーはふつうのチョコとあんまり
かわらないから・・・
だから食べるルールを決めよう！
- 1日50gまで！
- 食事前に食べる！
これを守れば食べすぎることはないから
安心だね！
まとめ
どうだったかな？
高カカオチョコのスゴさが
わかったんじゃない？
ふつうのチョコよりもちょっと
お高めだけど（笑）
でもコレでダイエットができるなら安いもんだね！
積極的に高カカオチョコを食べて
痩せ体質を手に入れよう！
まだ入るの？食欲は戦争だ！
まだ入るの？食欲に打ち勝て！
「さっき食べたばっかなのに・・・」
「気づいたら口の中・・・」
もーイヤ！
ちょっと痩せてきたのに全部リセット・・・
なんてこと経験したことあるはず！
ボクも甘いものが大好きだから
気持ちはよ〜くわかる！
だけどそんな生活続けても絶対に
痩せれないのはキミもわかってるはず！
でも大丈夫！
今から話すことができればダイエットした後も
食べすぎてリバウンド！
なんてこともなくなるはず！
食欲防止の４つのテクニック！
ボクがダイエット中に効果が
あったのが次の４つ！
- 食べたら速攻で歯磨き！
- 水分で食欲がホントか試す！
- ガム噛んで満足感を得る！
- 味覚を鍛える！
1,食べたら速攻で歯磨き！
これは良くやっててなかなか効果があったからおすすめ！
人ってめんどくさがりなんだよね（笑）
歯磨きした後にまた何か食べたくなっても
また歯磨きすんの？
ってなるから意外と効果があったりするよ！
歯磨きした後って不味く感じるしね（笑）
2,水で食欲がホントか試す！
体に水分がないとお腹空いたって
勘違いするから
それで食べ過ぎってあるみたい！
１回水飲んでしばらくして
空腹が無くなったら
それはもう水分不足だし、
まだとまらないなら
チョコを一つ。
3,ガム噛んで満足感を得る！
ボクの会社はガム禁止だったから
職場ではできなかったけど家にいる時は
めちゃくちゃ助けてもらってた（笑）
噛む回数が多いから満足感が出て
食欲がおさまることが多いね。
ガムって糖分が入ってるけど
糖質制限中でもお構いなしに噛んでたね（笑）
それで間食が増える方が恐ろしいからね！
4,味覚を鍛える！
リバウンドしないためにも味覚を
鍛えることはぜひやってほしいね！
ダイエットしてる人って食生活が
乱れてた人が多いんじゃない？
味が濃いものが好きとか辛いものが
好きだったり。
例えば、
ハイカカオのチョコレートがおすすめ！
なんて聞くけど苦くて食べれないって人！
正直に出てきなさい！（笑）
それは、
味覚が鈍ってるから！
だから間食も甘いホワイトチョコになったり
カロリー増し増しになる。
そう言う人は
カカオ50%→カカオ60%→カカオ70%
こんな感じで徐々にレベルアップ
させていくと良いよ！
成長を感じることもストレスをなくせるから
ちょっとずつできるようになったこと
を実感できると良いね！
味覚が鈍くなるのは
他にも、
亜鉛不足
になってるかも。
- 加工食品
- アルコール摂取
- ストレス
が原因で不足することもあるからね。
亜鉛は
カキとかレバーに
たくさん含まれているよ。
補うってこともアリ！
おさらいするとボクがやっていたのは
- 食べたら歯磨き
- 水で食欲を測る
- ガムを噛む
- 味覚を鍛える
の4つ！
簡単にできることから始めてみて！
これで食欲と戦う準備は完了だね。
あとはもうやるだけ！
未来のキレイな自分はもうそこまできてるよ！
やっちゃった・・・・でも大丈夫！食べ過ぎは怖くない！
食べ過ぎても大丈夫！
「うわぁ食べ過ぎた
断食しなきゃ・・・ 」
ついつい食べすぎこと
ってありますよね？
でもそんな時
頭をよぎるのが
断食に朝食抜き・・・
絶対やめて！！
結果的にリセットできたとしても・・・
今回は食べ過ぎた時に
ボクがよくやっているリセット方法を
話していくよ！
食べ過ぎてもちゃんとリセット法を
知ってれば
食事のストレスが軽くなるはず！
逆に食べ過ぎて対処法を知らないのは
最悪、
ダイエットを諦めてしまうかもしれないし、
キレイになるチャンスを
逃すことになるからね！
食べ過ぎても食事は抜くな！
確かに食事抜けば痩せるって
思うのはごく普通の考えだと思うよ。
それに、
一時的には効果はあるかもね。
だけど・・・
最終的に
そんな生活続けてたら
痩せにくい体になっちゃうよ。
簡単に言うと、
血糖値が急に上がって脂肪が
溜まりやすくなるからなんだ。
つまり、
完全に逆効果ってこと！
「なるほどね、
でも、
そうは言われても、
やっぱり食べるのって気が引ちゃう・・・」
それって、
食べた分を1日で戻そうとするから
じゃない？
だって脂肪が溜まるから・・・
脂肪はそんなに早くはつかないよ（笑）
食べたものが脂肪に変わるのは
48時間
って言われているんだよ。
だから
2日間で戻すイメージを持つと良いよ！
そうだったんだ・・・
じゃあ食べ過ぎたら具体的には
何すれば良いの？
ボクがやっていたのは、
- 朝食はスープ
- 運動する
- 水を飲む量を増やす
この3つだね
どう？
意外と普通の生活と変わんないでしょ？（笑）
でもこれが良いんだ！
1つずつ見ていこう！
1,朝食はスープを飲む
食べ過ぎた次の日ってあんまり
食欲でないんだよね・・・
だけどそこが落とし穴。
朝食べない分、
昼はお腹が空く。
だから、
少しでも体に何か入れておくべきだね。
もう1つは代謝を上げるため。
スープは温かいから体温が上がりやすい。
おすすめは野菜スープだね。
栄養もたくさん取れる！
- 昼の食欲防止
- 代謝を上げるため
これが理由だね。
2,運動する
運動って言ってもボクがやっていたのは
散歩とかストレッチくらい。
正直、
これくらいじゃ
カロリー消費できないよね（笑）
だけどやる理由は、
- ストレス解消
意外と食欲がおさまるからおすすめだよ。
3,水を飲む量を増やす
ダイエット中は水をよく飲むと思うけど
体の中に入ってきたいらないものを
出すって意味でも水は
たくさん飲むようにしよう！
どれも簡単にやれそうだね！
だからって
毎回食べ過ぎて良い
ワケじゃないからね！（笑）
まとめ
今回は食べ過ぎた時の対処法を
紹介したけど、
これでもう、
「あぁ〜食べ過ぎた・・・」
ってならないで大丈夫だね！
食べ過ぎても
よし！明日からはまたがんばろ！
って切り替えていこう！
