［フルーツ好き必見！］糖質制限中のフルーツ諦めてない？

糖質制限でもフルーツが食べれる？

「ダイエット中って

　急に甘いもの食べたくなる・・・」

チョコやクッキーは罪悪感で

食べるの遠慮しちゃう・・・

そんな時はフルーツを食べて！！

「フルーツなんて糖質ヤバいじゃん！

ワタシを太らせる気？」

え？

もしかして

フルーツ我慢してたのって糖質が多いから？

もったいないよ！！

フルーツって糖質だけじゃなくて

もっとたくさんの栄養が取れるのに・・・

今回は食べても良いフルーツを紹介するね。

キミはラッキーだね。

ダイエット中でも食べれる

フルーツがわかればもう

「甘いものを食べたい！」って

ストレスから解放されるんだから！

痩せてキレイになれば

オシャレやデート。

もう毎日がハッピーだね！

 もし知らずにこのままダイエットを

していくと

お菓子の誘惑に負けて

ドカ食い・・・

さらには挫折・・・なんてことも。

でも大丈夫！

今回この記事を見ればキミはもうそんなことは

しなくていいから。

是非読んでみてよ！

フルーツはなぜ太りにくい？

「フルーツの糖分（果糖）って脂肪になるって

　よく聞くけど・・・」

でも、

ちょっと聞きたいんだけど、

 キミの周りに

「フルーツ食べて太った！」

なんて言ってる人いる？

いたらゴメンなさい・・・

だけど、

ボクの周りには1人もいないね。

確かにフルーツは糖質は高い。

だからみんな太るって思うんだよね。

でもフルーツって

食物繊維が豊富！

食物繊維は便秘が予防できたり

満足感が得られるもの。

しかもフルーツって水分がたくさん！

甘いフルーツも食べれて

水分補給もできるんだよ！

ちなみに、

水分が多い食べ物って満腹感が高いんだよ。

最高だね！

だからフルーツが太りにくいのは、

 食物繊維とか水分が多いから、

少しの量で満足できるから！

ただ太りにくいからっていくらでも

食べて良いワケじゃないからね（笑）

糖質制限中のフルーツはコレ！

フルーツが太りにくいのはわかったけど・・・ 

じゃあ何食べれば良いの？

 そこで今回は、

• 低糖質
• 食物繊維が豊富
• 手に入りやすい

この3つから選んでみたよ。

1,ブルーベリー

糖質量：100gあたり9,6g

食物繊維はバナナの3倍って言われてるよ！

鉄分も含まれてて

貧血になりやすい人は特におすすめ！

さらに美肌成分も含まれてるんだとか。

冷凍されてるものもあって１年中買えるのが良いね。

まさにスーパーフード！

2,キウイ

糖質量：100gあたり13,2g

水溶性と不水溶性の

食物繊維のバランスがいいんだ。

ちなみに、

水溶性は便を柔らかくしてくれて、

不水溶性は腸の動きを良くするもの。

他にもビタミンCが豊富で

レモンの８個分以上なんだって！

お肌にもいいなんて食べるっきゃないね！

３,グレープフルーツ

糖質:100gあたり7,5g

食事の前にグレープフルーツを食べて

体重の7,1%のダイエットに成功したって

データもあるんだよ。

でも、

グレープフルーツってちょっと大きめだから

食べる時は１個まるまる食べないようにしよう。

糖質が増えちゃうからね！

こんな食べ方はやめて！

フルーツって便利でいろいろな食べ方があるよね。

例えばジャムやドライフルーツ。

だけど、

フルーツは生で食べて！

やっぱり、

加工されてるってことは砂糖が入ってたりするからね。

せっかくのフルーツの強みが消えちゃうから

食べる時は生で食べよう！

ダイエット中でもフルーツ食べれるのって

めっちゃいいよね！

しかもフルーツって美容効果もあって

一石二鳥だね。

もしかしてキミがもっとキレイに

なるためにはフルーツ食べるのが一番かもね！