寝るだけで痩せれる？そんな都合のいいダイエットなんて・・・

寝る子は痩せる！

「運動しても痩せない・・・」

「お腹は減るし効果はないし・・・」

こんなことで悩む人って

めっちゃ多いですよね？

だけど簡単に解決できるんです！！

それが、

『よく寝ること！』

寝るだけで痩せれるってそんなこと・・・

あるんだよ！

正確には痩せ体質を作るってことかな！

痩せ体質？？？

そう。

人は睡眠で約300kcalを

消費していると言われているんだ！

300kcal・・・！？

そう！

40分のランニングを

した時と同じぐらいの消費量

って覚えておいて！

40分！？

そうだよ！（笑）

だけど・・・

ほとんどの人がちゃんと消費できていない。

そうなん！？

それは

「睡眠の質が悪いから」

• 熟睡できない
• 寝てもすぐ起きてしまう
• 目覚めが悪い

とか感じたら睡眠の質が悪い証拠だよ！

あぁ〜

ワタシも夜中起きることあるわ〜

だからそれを改善できれば

「質の良い睡眠」ができるってことさ。

なるほどねぇ〜

でもそれがなんで

痩せることになるの？

そう！

ここからが本題だよ！

「寝る子は育つ」

こんな言葉聞いたことない？

・・・あるけど。

それがどうなるの？

これって、

成長ホルモンが出るからなんだ！

良い睡眠は成長ホルモンがたくさん出る。

そうすると代謝アップにつながるってワケ。

だからこそ

質の良い睡眠が大事になってくるんだ！

それに

睡眠不足は食欲が増すって

データもあるんだ。

確かに甘いものとか食べたくなるわ〜

よしわかった！

たくさん寝ればいいのね！

寝て痩せれるなんて最高！

いやいやいくらでも

寝ていいワケじゃないよ！ （笑）

「睡眠の質」。

これを重視するんだからね！

ん〜

どうやったらその

「睡眠の質」ってよくなるの？

質の良い睡眠はこの3つ！

今回は簡単にでいそうなものを

3つに絞って紹介するよ！

 ①睡眠時間は少なくても６時間！

 いやいや６時間じゃ効果なんてないよ！

そう思ったでしょ？（笑）

 レム睡眠・ノンレム睡眠

これって聞いたことある？

簡単に言うと

レム睡眠は浅い眠り、

ノンレム睡眠は深い眠りってこと。

これは大体90分ごとに繰り返されるから

６時間だと２回ずつになるね。

最初のノンレム睡眠は

成長ホルモンがたくさん出るから

ここの質を高めることが重要になってくるよ！

②食事は寝る３時間前までに！

これやると初めはお腹めっちゃ空くんだよね（笑）

寝る前に食べると寝てる時に胃が動くから

睡眠の質は良くなるとは言えないよね。

もしお腹すくんだったらホットミルクとか白湯

みたいなあったかい飲み物を飲んでみて！

あ、でもコーヒーとかカフェインは絶対にやめてね！

ど〜しても食べたい！

そんな時は

食べて良いよ！

ストレスになっちゃうからね。

ただし少量のタンパク質だけね！

寝る前に少量のタンパク質をとれば

代謝が良くなるってデータもあるよ！

 ③寝る前のスマホは控える

寝る前にインスタ→ライン→またインスタ・・・

結構やりがちだよね（笑）

でもこれって睡眠の質を悪くしちゃってるんだ！

スマホの光ってブルーライトが出てるんだけど

脳が太陽の光と勘違いするから

なかなか寝付けなくなる・・・

なんてことも。

できれば１時間前には止めるようにしよう！

まとめると、

1. 睡眠は少なくとも６時間
2. 寝る３時間前に食事を終わらせる
3. 寝る前のスマホは控える

この3つを改善するだけでも十分

睡眠は改善できるよ！

全部一気にやろうとしないで

どれか1つに絞ってやっていけば

続けやすいから、

睡眠改善でダイエットを成功させよう！