９ヶ月でマイナス20キロ！？糖質制限で食べれる炭水化物はコレ！
糖質制限ならこれ食べて！
「糖質制限って糖質摂っちゃいけないの？」
「炭水化物が恋しい・・・」
いやいや！
糖質は摂るべきだよ！
もちろん食べ過ぎは良くないけど
そんなストイックにやる必要はないよ！
確かに糖質制限って聞くと
糖質は食べちゃダメって
思うかもしれないけど
糖質にも種類があるんだ！
今回は食べて良い糖質、
避けたい糖質について話していくよ。
これでもう
「糖質を避けなきゃ 」
って言う固定概念からは抜け出せるはず。
自分でも食べて良いもの、悪いものが
わかればいちいち調べずに済むしね！
摂ってもいい糖質って？
まずは糖質の種類からなんだけど、
結論から言うと、
複合糖質と単純糖質
この2つのことだよ。
「ん〜聞いたことないなぁ・・・」
普通に生活してしててもわからないよね（笑）
簡単に言うと、
複合糖質と単純糖質の違いは
血糖値が上がるスピード！
そして摂っても良い糖質は
複合糖質！
つまり、
複合糖質の方が血糖値が
上がりにくいってワケ！
詳しく説明するね。
1,複合糖質
いわゆる甘くない糖質のこと。
糖質は甘いものって思いがちだけどね（笑）
でんぷん質で、
いも類や穀物のことだよ。
特徴は、
- 消化に時間がかかる
- 血糖値が上がりにくい
- 糖と糖がくっついてるもの
説明
複合糖質は分解されるから
ゆっくり消化・吸収する。
だから血糖値が上がりにくい。
2,単純糖質
いわゆる甘い糖質。
果物やはちみつの果糖のこと。
ブドウ糖や果糖＝単糖類
ちなみに単糖類は、
これ以上分解できない糖質。
単純糖質の特徴は、
- 消化が早い
- 血糖値が上がりやすい
説明
単純糖質は分解がないから
そのまま消化・吸収をする。
だから血糖値が急に上がりやすい。
ちょっと難しかったかな？（笑）
でもこれで甘いものが太る原因が
わかったから大きく成長だね！
つまり血糖値があがりにくい食品を
選ぶことが大切！
具体的には？
ボクがよく食べていたのは、
- 全粒粉パスタ
- オートミール
- 玄米
この3つかな。
俗に言う
低GI食品って言われるものだね。
食物繊維も豊富だから
便秘予防にもってこいだね。
お米食べたいって時は
玄米は最高だよ！
ちょっと高いけど（笑）
あくまでも糖質制限だからね！
食べる量はお茶碗半分とか
糖質量が増えすぎないように！（笑）
さっきは果物は血糖値が上がりやすいって
書いたけど、低GI食品もあるんだよ。
ブルーベリーやイチゴとかね。
他にもたくさんあるから食べたいものが
低GIかどうか調べるのも面白いね。
今回は糖質の選び方について話したけど
これでもう糖質は避けるものじゃない
ってことがわかったと思うからあとは
もうキレイに痩せて
「あの人ちょーキレイ！」って
言わせてやろうよ！
食べなきゃ痩せるでしょ？それ無駄な努力です
食べなきゃ痩せる？
あれ？具合でも悪いの？
全然食べないね。
「え？あ、うん
ダイエット中だから・・・」
こんな人いませんか？
- 痩せるために食べない
- ゼロカロリーは無敵
そんな考えでダイエットしてても
絶対に痩せないよ！
もし一時的に体重が落ちても
リバウンドするのがオチ。
それじゃ意味ないよね。
食べて太る、食べなくても痩せない・・・
あ、もしかしてこれって
死亡フラグ・・・？
そんな悲観的になんないでよ（笑）
食べてないのに太るのは
ちゃんと理由があるんだから
それをなくせば良いわけでしょ？
そうすればキミも
美人の仲間入りさ！
食べてないのに太る・・・
それ省エネ体質になってるかも
食べてないのに太るって
けっこうありがちだよね。
それって簡単に言うと
省エネ体質になるから
つまり、
食べないと栄養がない
↓
基礎代謝の低下
↓
少ないエネルギーで過ごそうとする
これが大きな原因なんだ！
だから、
「食べる量減らしてるのに・・・」
↓
さらに食事を減らす
↓
痩せないor 太る
このサイクルが起きる
この負のサイクルから抜け出せないと
絶対に痩せない。
じゃあ一体どうするの？
省エネ体質から抜け出せ！
ボクがやったのは２つだけ
- 食事改善
- ストレス解消
1,食事改善
「低カロリーだから・・・」
コンビニで見つけては買う。
1日に3つも4つも。
そんなことやってませんか？
単品は低カロリーだけど・・・
結果的にカロリーは増えるよね。
気づかないうちにカロリーオーバーに
なってるかも・・・
それにカロリーは熱量のこと。
字のままなんだけど、
低カロリーのものばかりだと
体が温まりにくくなって
脂肪燃焼がしづらい状態になるんだ！
お肉や魚は食べてる？
肉とか魚って脂やばそう・・・
いやいや！
摂らない方がヤバイから！
肉とか魚ってタンパク質が豊富ってことは
わかるよね？
筋肉ってタンパク質でできてるってことも
わかるよね？
じゃあ筋肉がないとどうなるかはわかる？？？
そう！
代謝が落ちるんだ！
つまり、
タンパク質を摂らないと代謝が落ちて
痩せない（太る） 体になっていってるんだよ！
だからお肉や魚は積極的に摂って！
ちなみに魚は良質な脂も
取れて一石二鳥だよ！
炭水化物は摂れてる？
糖質制限やってると何かと避けがちだよね。
「炭水化物は太る」って固定概念があったから
なかなか食べるの躊躇ってたんだよね（笑）
2,ストレス解消
食べても痩せないからまた減らす。
けど痩せないって、
もう、
ストレス以外の何者でもないよね。
そんな時は、
- 食べてストレス解消
- 思いっきり体動かす
- カラオケで熱唱
これマジでオススメ。
食べるのもブレーキかけない。
もうこれ以上食べれないってくらい食べる。
ホントに痩せないって思ったら
いったん食べてリセット。
ちなみにボクは2ヶ月に１回の
ペースでやってた（笑）
あ、でもこれやるとそのまま
ダイエット終了コース突入！！
なんて人もいるからやりすぎはダメ！（笑）
まとめ
普段の食生活が乱れている人が
食事量を減らすのには賛成だけど
そうでない人が一気に減らしても
痩せにくいからだを作ってしまうだけだから
少しずつ減らしていくのがベスト！
小さな積み重ねできれいな体を手に入れよう！
ダイエットなんてもう無理！挫折しそうな時はこれをみて！
いろいろ試したのに・・・
痩せない！
糖質制限に脂質制限・８時間ダイエット・・・
「たくさん試したのに全く痩せない・・・」
「みんな成功してキレイにになってくのに
私だけ置いてかれる・・・」
なんで？
こんなことで悩んでませんか？
答えは簡単！
1つの方法に集中できてないから！
今の時代ってめちゃくちゃ便利！
ネットで検索すればなんでも解決！
ダイエットも・・・
いや！
情報多すぎ！
糖質制限オススメってのもあるし・・・
糖質制限ダメってのもある・・・
何が正解で何がいけないの？？
とりあえず数日やってダメなら
また別の方法探せば良いかな 。
それだよ！
たった数日とか数週間で
簡単に痩せるって
思っちゃダメ！！
極端な話、
糖質制限ダイエットなのに
他のサイトでは
「脂質を減らしましょう」
って書いてあったとするよ。
食べるものないじゃん！
栄養失調なるわ！！
だから、
行うこと！
これ徹底するだけで絶対に結果出るから！
あ、ちなみにある程度結果が出てきてから
切り替えるのはアリ！
例えば、
糖質制限→脂質制限
ボディビルダーとかがよくやってるよ！
ボクも最初は糖質制限でやってたんだけど、
15キロくらい体重が落としてから全然
減らなくなったから脂質制限に変えたんだ！
痩せる前に続けることを習慣化する
ダイエットって
最初は体重が落ちなくて
きつい時期もあるけど
徐々に減っていくもの。
目安は１、2ヶ月。
それでも全く効果がなかったら
他の方法を試してみて！
まずは、
「自分でもできるんだ！」
って思えるようになることが大事！
それには結果が必要だよね。
だからこそ
「続けること」
ダイエットを成功させるための1つの条件だよ！
それはわかったけどどうすれば続けれるの・・・
そんな悩みに答えます！
偉そうにだらだら書いてたけど
正直ボクもくじけそうに
なったこともある（笑）
だからこそ
そんなアナタの気持ちもわかるし
力になりたい！
ボクが続けるためにやっていたのは
- すぐ結果を求めない
- ダイエットしていると思わない
1,すぐに結果を求めない
短期間でこんなに痩せた！
っていうネットの情報は
信じない。
やらない。
2,ダイエットしてると思わない
は？って思ったでしょ（笑）
確かにダイエットはする。
でも考え方を変えたら意外と楽になったんだ。
「正しい生活に戻す」
今まで乱れてた食生活とか運動不足を
元に戻しただけ。
この考えだと無理に
プレッシャーがかからないから
オススメだよ！
寝るだけで痩せれる？そんな都合のいいダイエットなんて・・・
寝る子は痩せる！
「運動しても痩せない・・・」
「お腹は減るし効果はないし・・・」
こんなことで悩む人って
めっちゃ多いですよね？
だけど簡単に解決できるんです！！
それが、
『よく寝ること！』
寝るだけで痩せれるってそんなこと・・・
あるんだよ！
正確には痩せ体質を作るってことかな！
痩せ体質？？？
そう。
人は睡眠で約300kcalを
消費していると言われているんだ！
300kcal・・・！？
そう！
40分のランニングを
した時と同じぐらいの消費量
って覚えておいて！
40分！？
そうだよ！（笑）
だけど・・・
ほとんどの人がちゃんと消費できていない。
そうなん！？
それは
「睡眠の質が悪いから」
- 熟睡できない
- 寝てもすぐ起きてしまう
- 目覚めが悪い
とか感じたら睡眠の質が悪い証拠だよ！
あぁ〜
ワタシも夜中起きることあるわ〜
だからそれを改善できれば
「質の良い睡眠」ができるってことさ。
なるほどねぇ〜
でもそれがなんで
痩せることになるの？
そう！
ここからが本題だよ！
「寝る子は育つ」
こんな言葉聞いたことない？
・・・あるけど。
それがどうなるの？
これって、
成長ホルモンが出るからなんだ！
良い睡眠は成長ホルモンがたくさん出る。
そうすると代謝アップにつながるってワケ。
だからこそ
質の良い睡眠が大事になってくるんだ！
それに
睡眠不足は食欲が増すって
データもあるんだ。
確かに甘いものとか食べたくなるわ〜
よしわかった！
たくさん寝ればいいのね！
寝て痩せれるなんて最高！
いやいやいくらでも
寝ていいワケじゃないよ！ （笑）
「睡眠の質」。
これを重視するんだからね！
ん〜
どうやったらその
「睡眠の質」ってよくなるの？
質の良い睡眠はこの3つ！
今回は簡単にでいそうなものを
3つに絞って紹介するよ！
①睡眠時間は少なくても６時間！
いやいや６時間じゃ効果なんてないよ！
そう思ったでしょ？（笑）
これって聞いたことある？
簡単に言うと
レム睡眠は浅い眠り、
ノンレム睡眠は深い眠りってこと。
これは大体90分ごとに繰り返されるから
６時間だと２回ずつになるね。
最初のノンレム睡眠は
成長ホルモンがたくさん出るから
ここの質を高めることが重要になってくるよ！
②食事は寝る３時間前までに！
これやると初めはお腹めっちゃ空くんだよね（笑）
寝る前に食べると寝てる時に胃が動くから
睡眠の質は良くなるとは言えないよね。
もしお腹すくんだったらホットミルクとか白湯
みたいなあったかい飲み物を飲んでみて！
あ、でもコーヒーとかカフェインは絶対にやめてね！
ど〜しても食べたい！
そんな時は
食べて良いよ！
ストレスになっちゃうからね。
ただし少量のタンパク質だけね！
寝る前に少量のタンパク質をとれば
代謝が良くなるってデータもあるよ！
③寝る前のスマホは控える
寝る前にインスタ→ライン→またインスタ・・・
結構やりがちだよね（笑）
でもこれって睡眠の質を悪くしちゃってるんだ！
脳が太陽の光と勘違いするから
なかなか寝付けなくなる・・・
なんてことも。
できれば１時間前には止めるようにしよう！
まとめると、
- 睡眠は少なくとも６時間
- 寝る３時間前に食事を終わらせる
- 寝る前のスマホは控える
この3つを改善するだけでも十分
睡眠は改善できるよ！
全部一気にやろうとしないで
どれか1つに絞ってやっていけば
続けやすいから、
睡眠改善でダイエットを成功させよう！
そりゃ痩せないよ！だって溜まってんだもん！
痩せたいなら出せ！
「全然痩せへん。
食事管理も運動もしとるのに・・・」
それ・・・便秘かも。
「便秘？
でも確かに最近全然出てない気が・・・」
そりゃあマズいね。
痩せないはずだよ。
早く治さないと便秘は肌荒れの原因にもなるんだよ。
「な、なんやて？
なんでもする！
はよ対策教えてや！」
まぁまぁ、
原因と対策セットで覚えよう！
またなっても改善できるようになるからね。
便秘３原則！
早速見て行こうか。
いくつかあるんだけど、
- 食事のバランス
- 食事の量
- ストレス
これが多いんだ。
「もう終わりや・・・
ダイエットなんてこんなもんやろ！」
諦め早いな（笑）
そんな考えじゃ一生きれいになれないよ？
いいの？
「アカン！
絶対アイツを見返すんや！」
お！
その意気だ！
まずは、
①食事のバランスが悪い
特に炭水化物。
糖質制限とかやってるから、
敵だと思ってる人多いんだよね。
でもね、
大間違い！
なんでかって
- 食物繊維不足
- 水分不足
の原因になるんだ！
食物繊維は便をカサ増ししたり排便をよくするものって覚えておくといいよ！
それと脂質。
意外と盲点だね。
脂質は便の通りをよくする
いわば潤滑油の役目だと思って！
便があっても出なきゃ意味ないからね。
②食事量が少ない
これ結構やっちゃってる人多いでしょ。
「ダイエットやもん。
減らすのは当たり前や。」
適度にならね。
そもそも便を出すには、体に食べ物を送らないといけないのはわかるよね？
そうすると、
食物繊維が減る→便が作れない→便秘
って感じ。
③ストレス
もうね、最悪！
「これはもうお手上げや・・・
食べれんストレスだけはどうしようにもならん。」
ちょっと待って！！！
食べれんストレスってどんなストイックな生活してますのや・・・
適度に好きなもの食べれる日作るとか工夫しないと・・・
「食べたら太るやん！！！」
食べたらちゃんと調整する。
ストレスたまるよりよっぽどマシ！
これだけわかればあとは原因を潰していくだけだね。
便秘改善はこれ！
まず最初にやって欲しいのは、
水分と食物繊維を意識して摂ること。
「それはわかったけど
具体的には何食べればいいん？」
おすすめは納豆！
ボクも20キロダイエットに成功したときは
よく食べてたんだ！
しかも安い！（笑）
水溶性と不溶性の食物繊維を含んでいるし、タンパク質も豊富！
まさにスーパーフードだね（笑）
あとは脂質。
例えばオリーブオイル。
さっきもいったけど脂質は便の通りをよくするんだ。
だから適度に摂って！
まとめ
これで便秘にも負けないね。
便秘は痩せないどころか肌荒れにもなるし
無理なダイエットは絶対にダメ！
健康な食事を心がけよう！
痩せたい！でも動いてくれない・・・アナタのやる気スイッチ押します！
やる気が出ない？
アナタのやる気スイッチ押します
鏡で自分の体見るたびに憂鬱・・・
痩せたい！！
そんな気持ちだけは誰にも負けない・・・
だけど体が動いてくれない。
うんうん、よ〜くわかるよ。
キミを見てると昔の自分を見てるみたい（笑）
「デブ！痩せろ！」
「その体でよく過ごせるね（笑）」
こんなことも言われてた時期がボクにもあったんだ。
でも結論から言うと、
こんな罵声を食らっても痩せようとはしなかったんだよね（笑）
- 生まれつきこんな体だからしょうがない・・・
- 自分には痩せるなんてハードル高すぎ！
こんなネガティブ思考で生活していたんだ。
え？太っていた時あったの？
よく言われるけど
デブ歴は長いよ（笑）
今回はネガティブ思考だったボクが20キロのダイエットに成功した時どんなモチベーションで取り組んでいたかを話すよ！
これでネガティブな自分からはもうサヨナラしよう！
今より未来を生きろ！
おぉいきなりやばいこと言い出した！
って思うかもね。
具体的には、
- 痩せたら何したいか書き出す
- ワンサイズ下の服を先買い
- 理想の人を決める
この3つをやっていたね。
キミはダイエットに成功したら何をしたい？
ん〜旅行とか？
ホラ！そこだよ！
漠然とした夢で終わってるからやる気がでないんだよ！
それに、旅行なんて別に痩せなくてもできるでしょ！
ダイエットに成功したら。
これが大事！
好きな人とオシャレして旅行する！
お！いいね！
そう言うの待ってた！
痩せなきゃできないことを書き出してみるのがめっちゃいいんだ！
是非やってみてよ！
キミの服のサイズは？
・・・XL。
そしたらLかMサイズの服を何着か買ってみるのもなかなか効果的だよ。
入りませんけど？
バカにしてんの？
いやいやそんなことないよ。
でもそれは今着るんじゃないよ。
痩せた未来に自分が着るor着たい服をまず買っておく。
で、その服を見えるところに掛けておく！
お金を払うことで損したくないって心理が働くからね（笑）
でもこれめっちゃオススメ！
ボクも正直これでモチベーション作ってた時けっこうあった（笑）
結局一回もきてない服もあるけど・・・
理想の人を決める！
これは体型もだけど、行動力とか自信に溢れている人でもいいよ！
要はモチベーションを上げたいならやる気を貰えば良いんだ！
やる気は伝染する！
高校の先生がよく言ってたんだ！
これホントにそうで1人がやる気出せば他の人はついてくる！
ちなみにボクは初めてスイミングに行った時に
腹筋バキバキの人を理想にしていたね（笑）
ボクはなんか筋トレのやる気が起きない、
甘いものの誘惑に負けそうな時は
この3つでやる気を起こしていたよ！
まとめ
ダイエットはいろんな誘惑との戦いになるけど自分のモチベーションを上げる方法があれば絶対続けていけるからみんなも本気で理想の体を手に入れて楽しい人生にしよう！
痩せる目的ならジムには行かなくていい
痩せる目的でジムに行くな！
ジムに行こうか迷ったけど
ワタシなんかが行ってもなぁ・・・
続く変わんないし・・・
なんでジムに行きたいのさ。
そりゃぁ痩せるために決まってんじゃん！
ジムに行って運動すれば絶対痩せれるでしょ！
そんなふうに勘違いしてませんか？
ジムに行って痩せてない人もたくさんいるんだよ。
え？そんなにいるの？
そうだよ！
そもそも痩せるために必要なのは運動じゃないからね！
ずっといってるけど食事管理。
消費カロリー＞摂取カロリー
これが大前提！
普段の食事が乱れてるのにジム行って運動してもさらに食べてしまうのがオチなんだよね。
ボクが経験者なんだけど（笑）
運動するとその分食べたくなる。
これが普通だよ。
確かにジム通いでダイエットに成功する人もいるから一概には言えないけどね。
ダイエット目的でジムに行こうと思ってる方や
運動すれば痩せると思ってる方は是非見てください。
痩せる→きれいな体になるためのジム
ダイエットの目的って何？
体重を落とすこと？
違うよね？
キレイな体を作ること！
まずはこの考えを身につけること。
そうすれば絶対に乱れた生活なんてしないから。
タイトルにもあるけど、痩せるためにジムは行くべきじゃない。
ボディメイクするって意識すれば食生活にも気を使えるようになるからね。
ボクのおすすめは
食事管理が自分でできるようになってからジムに通うこと。
最近はパーソナルジムが人気で確かに
痩せたって聞くことも多いけど
そのあとリバウンドしたって話もよく聞くんだよね・・・
それってトレーナーに任せっきりになってたからだと思うんだ。
高いお金払って最後はリバウンドなんて絶対イヤじゃん？
だからこそ普段から食事管理を徹底することが大事なんだ！
ジムに行くならここだけは見て！
食事管理が大切なのはわかったけどやっぱり1人じゃ続かない・・・
そんな人がジム選びで重視して欲しいのが
「食事管理を徹底しているジム」
また通って思うかもしれないけど、
超重要だからね！
中には早く痩せさせたいと思って激しい運動を
強いられるところもあるみたいだから気をつけた方がいいね。
軽い運動でもその方が効果が期待できるし何より続くからね。
ここまできたらあとはもうやるのみ！
全力でキレイになってどんどん自分磨きして行こう！
